[정왕동 헬스장] 바벨로하는 어깨운동의 기본, 제대로 해보자!!!

 

 

 

​

​어깨 너비의 두 배 정도로 운동기구 바벨을 잡고 발은 어깨너비로 벌려 지지합니다.

 

 

팔꿈치가 벌어지면 보조근인 삼두근의 자극이 작용이 커지므로 상체는 가능한 중립적인 자세를 유지해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

​

어깨의 저항을 느끼면서 바벨이 귀와 수평을 될 정도까지 이완시켜주고 그대로 운동기구 바벨을 들어 올리며 수축해주는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

​

어깨근육인 삼각근은 아주 작고 세밀해서 발달시키기가 까다로운데,

운동기구 바벨로 하는 숄더프레스는 이 부위를 전체적으로 단련해 어깨가 커지거나 보기 좋은 모양을 가지도록 해줍니다.

 

 

 

어깨관절과 인대는 아주 작은 자극에도 쉽게 늘어나거나 꺾이는 위협이 생길 수 있으니 시작 전 꼭 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.

 

 

중량은 처음에는 가볍게 시작해 적응해주도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​

​좁게 잡거나 한쪽으로 많이 기울거나 팔과 승모근을 과하게 사용하거나 ,

허리를 너무 과하게 아치로 만들거나 양쪽 팔의 각도가 달라지거나 ,

이완 범위가 너무 많이 벗어나게 되면 자극이 분산되고 부상의 위험이 있습니다. 주의해주세요.

 

어깨운동의 가장 기본, 숄더 프레스 동작,

자신의 자세와 비교해서 정확한 자세로 실시해주세요!