[정왕동 헬스장] 초보자도 할수있는 헬스장에서 어깨깡패 만들기!!!

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!!

 

오늘 알려드리는 운동을 열심히 하셔서 완벽한 어깨운동 루틴을 만들어보세요!!

 

1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈

- 몸통 옆에서 팔을 그대로 들어 올리며 팔이 외회전 되지 않도록 주의한다(자세한 설명은 영상참조)

2. 바벨 프론트 레터럴 레이즈

- 상완(어깨부터 팔꿈치)을 어깨 높이까지 올려주며 천천히 버티면서 내린다.

3. 바벨 쉬러그

- 가동범위가 줄어들 정도로 무거운 무게는 피하며 등 전체로 들어 올린다는 느낌으로 운동해준다.

 

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출처리얼빌더송기석미스터코리아 김명섭선수의 실전운동지도 - 어깨 국가대표 어깨초토화! 2편

더 자세한 주의사항과 꿀팁은

동영상을 참고해주세요~!

감사합니다