[정왕동 헬스장] 캡틴아메리카 어깨만들기 운동!!!

 

오늘은 어깨운동에 관해 포스팅을 할건데요~

 

정말 어깨운동을 어떻게 해야하는지 모르겠다!!!

난 정말 어깨운동 왕초보다!

하시는 분들께 도움이 될 만한 내용입니다!

히어로 캡틴 아메리카 어깨처럼 되고프지 않으십니까?

뭐 마냥 꿈만 같은 얘기는 아닐거라고 믿읍시다!

 

하면됩니다! 꾸준히 길게보고 하면 됩니다!

어깨운동의 자극을 잘 못느끼시죠?

어깨를 써본적이 별로 없으셨을겁니다

 

쉽게 생각해볼까요?

어렸을 때 학교다니면서 손들고 벌섰던 기억

다들 있으시죠?

 

그때 한참 벌서고 손내리면 어깨가 뻐~~~~근 하잖아요

그게 어깨 자극이라고 생각하시면 됩니다

어깨에 자극을 느껴야 어깨운동이 되는건 당연하겠죠!

 

여러분들 프레스 운동을 많이들 하실텐데요~

그건 어깨보다 승모에 자극을 더 받으실거에요

(제대로 한다면 좋지만요..)

 

그래서 이번엔 순서를 바꿔보겠습니다!

사이드 레터럴 레이즈

↓

프론트 레이즈

↓

프레스

↓

벤트오버 레터럴 레이즈

 

힘콩밴드그립바를 이용해 보여드릴건데요

 

꼭 저희 밴드가 아니어도 된다는거 아시죠?

덤벨, 물병, 타사 밴드 등등 모두 OK입니다!

 

집에서 운동만 할 수 있다면 됩니다!

저희는 어떻게 운동하는지 팁을 드리는거니까요~

 

 

 

S T A R T !

어깨운동 초보, 밴드 사이드 래터럴 레이즈

저희가 관련 영상을 많이 올려드려서

여러분들도 이 동작에 대해 잘아실거에요

 

팔꿈치를 얼마나 구부리고 어떻게 해야하는지는

초보자분들은 일단 생각하지마세요

 

호흡은 올릴 때 '후' 뱉어줍니다

 

여러분 강도를 좀 줄여 가볍게 해주세요. 욕심은 금물!

(*짧을수록 강도가 세집니다)

 

그냥 차렷자세에서 양옆으로 팔을 쭉 벌려주세요.

위가 아니라 양옆으로요!

 

그리고 덤벨로 하실 때, 2kg로 정확히만 하신다면

자극 제대로 느끼실겁니다

 

하다가 힘드시다면 올릴 수 있는데까지만 올리세요

 

승모근 사용하지 마세요!!!!

 

 

 

어깨운동 초보, 밴드 프론트 레이즈

자 밴드를 엄지가 위를 향하도록 잡아주시고

엄지를 그대로 올려주신다고 하고 동작해주세요,

천천히!

 

엄지손가락이 눈앞에 딱 왔을때까지만 올려주세요

 

 

 

몸이 앞뒤로 움직이지 않게 반동에 주의하시면서 해주세요

 

 

 

어깨운동 초보, 밴드 프레스

앞의 두 운동을 각각 4세트씩 하셨다면

어깨가 무겁고 차있는 느낌, 불편한 느낌이 드실거에요

이때 프레스 동작을 해주시면 자극이 팍팍팍!!! 올겁니다!

 

 

팔꿈치는 고정하고 팔만 위로 쭉 올려줍니다

절대 팔을 모아주는게 아니라,

원을 그리는게 아니라 수직운동임을 꼭 기억해주세요

 

 

 

이때 쯤 되면

으악! 20개 너무 많잖아!!!!! @$%^$야! !!!!!

라고 하실 수 있어요;;;;;;;;;;;

 

그러니 되도록 강도를 낮추고 정확한 자세로

천천히 해주시길 바랍니다

 

 

 

어깨운동 초보, 밴드 벤트오버 래터럴 레이즈

이 운동은 어깨 후면쪽 운동인데요.

이 쪽 운동을 해서 키우시면

어깨가 엄~~~청 커보일거라는거! 기억하세요

정면, 후면, 옆면 골고루 해주세요~잉

 

이 동작은 팔을 모은 상태에서

그대로 뒤로 돌려준다고 생각하면 됩니다

 

근육의 움직임 보이시죠?

큰 원을 그려주면서 던져준다 생각하세요

 

 

 

뒤로 돌려줄 때 호흡 '후' 뱉어줍니다

자극오시죠? 어깨 뻐근하시죠!

 

Tip

* 하다가 정말 힘들 때,

∨ 강도를 좀 더 낮춰줍니다!

∨ 당길 수 있을 만큼만 당깁니다!

억지로 당기면 승모근이 올라갑니다!!!!

잘못된 곳에 자극을 주는겁니다

 

 

오늘도 빅헬스클럽과 함께 멋진 어깨 만들어보세요!!