빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 왼쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 허벅지가 지면과 평행하게 한 채로 오른쪽 다리로 섭니다. 왼쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 쭉 뻗어 발을 지면에 대고 무릎은 지면에 닿도록 합니다. 2. 오른쪽 다리는 90도로 구부리고 허벅지는 지면과 평행하게 유지합니다. 오른쪽 발뒤꿈치로 강하게 밀어서 시작 자세로 돌아갑니다.

운동방법 1.덤벨 하나의 끝부분을 양손으로 들자. 이때 손바닥은 자신을 향한다. 양발을 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 하자. 수모 스쿼트와 업라이트 로우 자세 모두에서 동일하게 유지한다. 2. 가동 범위는 몸을 낮췄을 때 덤벨이 바닥에 닿는 지점에서부터 몸을 일으켰을 때 덤벨이 턱 높이에 이르는 지점까지다.

운동방법 1. 팔꿈치에 바벨을 올려 상체가 앞으로 쏠리는 저항을 익혀 코어는 강화하고 허리의 무게 부담은 줄인다. 2. 팔꿈치로 바벨을 감싼 뒤 수직으로 스쿼트 동작을 수행하자 상체가 거의 선 자세에 가까워 수직 저항력을 활용하는 운동인 만큼 유연성이 떨어지기 때문에 힙보다는 상체, 허벅지 중심의 운동을 할 때 적합하다.

운동방법 1. 다리를 넓게 벌리고 발끝은 대각선으로 향한 상태에서 허리를 곧게 세운다. 2. 무릎과 고관절을 동시에 움직여 천천히 몸을 내린다 허리의 만곡상태가 풀리지 않는 상태에서 최대한 내려간 다음 일어선다.