빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 한 손 또는 두손으로 잡고 실시한다. 2. 상체를 앞으로 조금 숙인 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 내딛으면서 주저 앉듯이 앉는다. 3. 좌우 번갈아 가면서 실시한다. 운동효과 대톼사두와 힙 등에 자극이 간다.

운동방법 1.바벨 끝을 두손으로 깍지 끼듯이 잡고 몸을 앞으로 기울인 상태에서 스쿼트 하듯이 앉았다 일어난다. 2. 올라올 때 피니쉬 동작에서 몸을 튕기지 않는다. 운동효과 대톼사두근, 척추기립근 등에 효과적이다.

운동 방법 - 양 손에 덤벨을 들고 벤치 앞에 선다. - 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다. - 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다. - 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

1. 머신을 본인에게맞게끔 조절을 해줍니다 2. 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않게 딱 붙여서 앉아주세요 3. 다리는 골반넓이 만큼만 벌리고 발바닥을 머신에 올려줍니다 4. 이때 발끝과 발가락의 끝이 같은 방향으로 위치해야합니다 5. 안전바를 내린다음 천천히 무릎을 굽혀주세요 6. 무릎이 90도까지 내려간다음에 빠르게 올려줍니다 7. 무리하게 아랫쪽으로 다리를 내린다면 엉덩이가 들려서 운동효과가 없을수도 있어요 약간의 팁을 드리자면 밀어올릴때 뒷꿈치에 힘을 줘서 밀어올리는게 좋습니다. 일반적으로 허벅지 앞쪽만자극이 간다고 생각하는 분들이 있는데요 뒷꿈치에 무게중심을 실을 경우에는 앞뒤쪽이 골고루 자극되기 때문에 이 부분을 꼭 신경써주시길 바랍니다!