빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 적당한 높이로 설정한 계단이나 벤치, 발판 앞에 서자. 양발은 어깨너비로 벌리고, 한쪽 발을 발판에 올리자. 2. 넓적다리에 힘을 줘서 몸을 위로 일으키자. 뒷다리도 들어서 발판 위에 섰다가 다시 바닥으로 내려오자. 한쪽 다리로 세트를 마치고 반대쪽 다리로 반복하거나, 양다리로 1회씩 번갈아 실시하자.

운동방법 1. 발목에 커프로 케이블을 연결하고 도르래 방향으로 머리를 둔 뒤 무릎을 굽힌 상태로 벤치에 엎드린다. 2. 다리가 완전히 펴지도록 뒤로 차올린다 이때 둔근에 자극이 충분히 전해지는 만큼 다리를 뒤로 올린다 상체로 긴장이 전달되지 않도록 주의한다 양쪽 모두 실시한다.

운동방법 1. 스미스 머신 내부에 스텝을 설치하고 바를 상단 트랩에 걸쳐 놓고 한 발은 플랫폼에, 다른 발은 바닥에 똑바로 내려 놓습니다. 바의 랙을 풀고 다른 발은 플랫폼에 고정 된 상태로 약 45 ° 각도로 앞쪽으로 자유 다리를 확장합니다. 2. 등을 평평하게 유지하고 작업 쿼드가 바닥과 평행을 이룰 때까지 내려갑니다. 발 뒤꿈치를 위로 눌러 엉덩이를 앞으로 이동하고 둔근을 조여 서있는 상태로 돌아갑니다. 팁 : “평행을 너무 지나치지 않도록하십시오. 더 이상 슬개골에 스트레스를 줄 것입니다. 움직임이 튀지 않도록하십시오.”

운동방법 1. 레그 프레스 머신에 누워 발을 플랫폼 위에 올려 놓고 발 뒤꿈치 만 바깥 쪽 상단 모서리에 올려 놓고 발가락이 45 ° 각도를 향하도록합니다. 2. 무게를 푼 다음 무릎을 구부려 플랫폼을 가슴쪽으로 가져옵니다. 한 번 멈춘 다음 둔근과 햄스트링을 짜서 무게를 다시 누르십시오. 팁 : “ 등의 작은 부분이 패드에 닿도록하십시오. 둔근이 올라 오는 것은 매우 쉽지만 허리 부상을 일으킬 수 있습니다.”