빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 가벼운 덤벨을 들고 런지 자세를 취하자 왼쪽 다리는 앞으로 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고 팔은 90도로 굽히자 오른팔이 앞으로 왼팔이 뒤로 가야 한다. 2. 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이로 차올리면서 왼팔을 앞으로 휘두르고 오른팔을 뒤로 보내자 팔에는 힘을 주고 복근은 조이자 출발점으로 돌아왔다가 반복하자 처음에는 한쪽당 5회만 반복하고 차차 15회까지 늘려 나가자.

운동방법 1. 벽을 등지고 50cm 정도 앞에서 상체를 벽에 기대세요 그리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 엉덩이를 내리세요 머리부터 힙 전체를 벽에 밀착시키세요. 2. 다리를 앞으로 뻗으면 허벅지 앞쪽을 더욱 자극할 수 있고 한쪽 다리로 버텨야 하는 시간이 길어지기 때문에 코어와 허벅지에 운동 강도가 더욱 높아지게 됩니다 이 동작에서 추가로 다리를 앞으로 뻗었다 내려옵니다.

운동방법 1. 양발을 붙이고 무릎을 맞닿게 한 뒤, 양손을 가슴 앞에 깍지를 낍니다 그리고 허리와 가슴을 열고 스쿼트 자세를 취합니다. 2. 올라오면서 허벅지와 엉덩이의 수축을 느끼면서 하체의 힘을 이용해 쭉 끌어올린다고 생각하며 뒤꿈치를 밀어내면 됩니다.

운동방법 1. 각 손에 덤벨을 들고 약 3.5 ~ 5.5 미터 박스에서 멀리 떨어져서 서자 엉덩이를 낮추고 스쿼트 자세로 앉으면서 가슴은 펴고 덤벨을 가슴 앞으로 가져오자 손바닥을 마주 보며 시선은 정면에서 살짝 아래쪽을 본다. 2. 열정적으로 위로 뛰면서 엉덩이와 무릎을 위쪽으로 늘리자 팔은 옆쪽에 똑바로 펴 놓자. 3. 부드럽게 바닥으로 내려오자마자 오른쪽 발을 상자에 올려놓자 그리고 박스에 한쪽 발로 올라가고 왼쪽 다리는 상자 뒤에 놓자 뒤로 내려온 다음에 스쿼트 점프를 반복하자.