빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

​ 안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 철봉으로 딥스를 열심히 해서 내년 봄에는 탄탄한 가슴 한번 만들어 보는 건 어떨가요?! 오늘은 가슴운동 중 딥스를 배워봅시다! 가정용 철봉으로 배우는 가슴운동인 딥스(Dips)는 아랫가슴운동입니다. 딥스는 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 어렵고, 고강도 운동이라고 할 수 있습니다. 자세한 동작 설명해드리겠습니다~ ​ 1. 딥스바에 올라간 상태로 두다리를 앞으로 합니다. 두다리를 앞으로 해야 무게 중심을 아래로 내려 줄 수 있습니다. ​ 위 사진처럼 두다리를 뒤로 빼서하면 체중이 너무 실려서 어깨의 무리가 많습니다. ​ 2. 천천히 내려갑니다. 내려갈 때는 팔꿈치가 수직으로 굽혀질 정도로 내려가도록 하세요. ​ 위 사진처럼 무리하게 내려가면 어깨의 개..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 모두가 운동을 시작하게 된 계기가 다를텐데요. 저 같은 경우에는 어느 여름날 테라스가 있는 카페에 갔습니다. 그곳엔 건장한 청년 너덧명이 앉아있었죠. 제가 어린나이였기 때문에 형님 들이었을거에요 와 근데 다들 몸이.... 어깨는 딱 벌어져있고 나시 사이로 탄탄한 가슴이 보이고 팔에는 지렁이들이 기어다니듯 힘줄이.. 이거다! 이게 남자다! 이렇게 운동에 관심을 가지게 되었습니다. 재밌죠! ㅎㅎㅎ 여러분들도 운동시작 계기가 있으실거에요! 운동을 하기 싫거나 운동에 권태기가 찾아올 때 내가 느꼈던 처음 그 감정을 생각해보는게 어떨까요? 저는 그렇답니다! 오늘 알려드릴 운동은 덤벨 프레스입니다. 누워서 가슴의 힘으로 덤벨을 올렸다내렸다 하는 운동입니다. 왼쪽은 가..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 가슴운동 루틴을 준비했습니다~~! 가슴근육은 위, 중간, 아래 크게 세부분으로 나뉘어져서 각도를 달리해서운동을 해야 근육이 예쁘게 발달합니다. ★ 물론 푸시업, 벤치프레스 등 기본동작 운동이 제일 중요함! 오늘 배울 운동은 벤치프레스(4셋트, 가슴 중앙) 인클라인 덤벨프레스(4셋트, 가슴 위) 딥스(4셋트, 가슴 아래) 케이블플라이(3셋트) . 이렇게 4가지운동을 진행하도록 하겠습니다! 1. 벤치프레스 바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡는다. 팔꿈치의 수직을 유지하며 가슴 중앙쪽으로 바벨을 내린다. 가슴에 힘을주며 원위치로 돌아온다. 8~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시! * 운동중 가슴을 위로 들어주며 어깨를 벤치에 붙인다. ..

안녕하세요! 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다. 오늘은 가슴 근육 키우기에 굉장히 좋은 가슴근육운동을 배워 보도록 할껀데요 ! 헬스장에서 다들 이런 머신은 본적이 있을꺼에요 바로 체스트프레스 라는 머신인데요 어떻게 운동을 하는지 몰라서 꺼려졌던분들 이만큼 가슴 근육 키우..