빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

트레이닝시 초보자들은 체육관에서 어떤 중량이 자신에게 맞는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 가장 일반적인 경우는 너무 가벼운 중량을 선택하여 운동하는 경우가 많은데 이럴 땐 운동이 별 효과 없이 끝나고 자신에게 맞지 않는 무거운 중량을 하다 보면 해당 운동 부위의 자극보다는 전신으로 힘을 주어 무리하게 들기 때문에 해당 운동 부위도 훈련이 되지 않고 목적과 다른 의미 없는 운동 시간으로 끝내는 결과를 만들게 됩니다. 이런 이유들 때문에 운동 시 자신에게 적합한 중량을 선택하여야 합니다. 우선은 트레이너의 도움을 받아 정확한 운동 자세를 익힌 후 스스로 힘들게 10회 반복을 할 수 있을 정도의 중량을 선택하시면 좋습니다. 해당 중량을 반복하여 운동 후 익숙해져서 10회 반복을 끝낸 후에도 아직 더 할 수 있을..

중량 운동을 할 때 덤벨과 바벨 중 어떤 게 더 효과적인지는 대부분의 사람들이 궁금해합니다. 예를 들어 덤벨 체스트 프레스를 할 때 덤벨은 바벨보다 가동 범위가 넓어지고 어깨에 부담을 덜 주며 바벨 벤치 프레스는 가슴에 덤벨보다 집중력 있게 자극을 주는 이점이 있고 덤벨 프레스처럼 균형을 잡을 필요가 없기 때문에 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 이와 같은 덤벨과 바벨의 서로 다른 장단점 때문에 둘 중 어느 게 더 효과적인지 단정 지어 결론을 내리기보다는 자신에게 가장 자극이 잘 오는 선택을 하는 게 가장 효과적입니다. 가슴 운동뿐만 아니라 등 운동의 로우나 숄더 프레스 등덤벨과 바벨을 사용하는 모든 운동들을 번갈아 해본 후 더 자극되는 느낌이 오는 선택을 하시기를 권장합니다. 꼭 한 가지만 사용해서 ..

등은 당기는 운동이고 어깨는 미는 운동입니다. 아주 간단하죠? 주된 등 운동인 풀 다운이나 로우 같은 운동은 등은 물론이고 승모근까지 근육이 개입됩니다. 어깨 운동 시 자주 하는 바벨 프레스와 덤벨 프레스 그리고 고립 운동인 레터럴 레이즈가 있습니다. 이처럼 등과 어깨는 운동 자체가 완전히 다른데 후면 삼각근은 도대체 어느 쪽으로 분류를 해야 하는지에 대한 의문을 가지신 분들이 많이 계실 겁니다. 어깨의 뒤쪽에 위치한 후면 삼각근은 등 운동 시 하는 로우와 같이 당기는 운동을 할 때 팔꿈치가 상체 뒤로 빠지는 시기에 보조 근육으로 사용됩니다. 삼각근은 비록 작은 근육 부위이지만 어깨 근육의 전체적인 모양을 완성시켜주는데 굉장히 중요한 역할을 하고 근육의 크기에 비해 시각적인 부분에서 발란스 있는 몸의 완..

가슴 운동의 최고봉으로 손꼽히는 벤치 프레스와 덤벨 프레스는 가슴 운동의 가장 기본이자 효과에 대해서는 의문을 갖지 않으실 겁니다. 그립과 움직이는 동선이 고정되어 있는 바벨 벤치 프레스와 달리 덤벨 프레스는 양손으로 덤벨을 잡고 반복하는 동안 중량에 대한 균형을 잡아야 하기 때문에 바벨 프레스보다는 다룰 수 있는 중량이 줄어들게 되지만 반복을 할 수 있는 궤적이 자유로워 보다 깊은 반복이나 다른 움직임을 통해 가슴 근육에 대한 자극을 더 끌어낼 수 있습니다. 일반적인 덤벨 프레스는 바벨 벤치 프레스와 마찬가지로 손등이 얼굴 쪽을 향하고 손바닥이 아래쪽을 향하는 팜 포워드 그립의 자세를 취합니다. 하지만 손바닥을 서로 마주 보게 하는 해머 스타일 그립으로 덤벨 프레스를 하게 되면 새로운 가슴 운동의 세계..