빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

자이언트 세트 이름 그대로다. 더 힘들고, 더 파괴력 있다. 슈퍼 세트란 두 가지 운동을 쉬지 않고 이어서 실시하는 테크닉이다. 슈퍼 세트를 할 때는 서로 다른 근육을 자극하는 운동을 짝짓는 것이 일반적이지만, 동일한 근육을 자극하는 운동들을 이어서 실시해도 된다. 후자를 자이언트 세트라고 한다. 한편 “사전 고갈” 이론에 따르면 목표 근육을 고립 운동으로 미리 고갈시킨 직후에 복합관절운동을 실시하면(예: 펙 덱을 마치고 벤치 프레스) 근육이 더 잘 자극된다고 한다. 브라질의 한 연구진이 운동 순서(슈퍼 세트 대 자이언트 세트)가 변하면 근육의 활성도나 근육 자극도에 어떤 변화가 일어나는지 연구했다. 피험자가 실시한 운동은 레그 프레스, 레그 익스텐션, 벤치 프레스, 펙 덱이었다. 자이언트 세트를 실시한..

당신의 운동 능력은 어느 정도인가? 자신 있다면, 혹은 궁금하다면 일단 바에 중량을 장착하자. 그리고 묵직해진 바를 들고 스쿼트를 20회 수행하자. 무엇인가? 당신의 근력과 지구력을 점검하기 위해, ‘퍼포먼스 바이브’의 공동 대표인 앤드류 트리아나가 5주 간의 강도 높은 스쿼트 챌린지를 개발했다. 이 챌린지에 도전할 때 스쿼트 동작은 당신이 선호하는 변형 동작으로 택해도 된다. 운동 원리 “이 프로그램은 당신에게 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 근육은 늘리고 지방은 줄여주죠.” 트리아나의 말이다. 언제 할까? 당신의 스쿼트 능력을 향상시키고 싶을 때 언제라도 좋다. 단, 한 번 5주 프로그램을 마치고 나면 다시 프로그램을 시작할 때까지 4~6주의 간격을 두어야 한다고 트리아나가 조언했다. 운동 방법 각각의..

1.바닥에 앉아 벤치에 등 상단을 걸치자. 바벨은 엉덩이 바로 아래쪽의 넓적다리에 올리자. 무릎은 굽히고, 발바닥은 땅에 붙이자 2.코어를 조이고 척추의 중립을 유지한 상태에서 뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들자. 상체가 바닥과 평행이 되어야 한다 정점에서 둔근을 1초 쥐어짠 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리자. 10~12회씩 3세트 실시하자. 자극 부위: 둔근

다이어트 도중 체지방이 10% 근처에 도달한 후 이보다 더 체지방률을 낮추기 위해 대부분의 보디빌더들은 탄수화물 섭취를 더 낮추고 무탄 수화물에 가까운 방법을 시도 하지만 이보다 탄수화물 섭취를 올리고 내림으로서 신진대사율을 변동시켜 이와 같은 효과를 낼 수 있는 방법이 탄수화물 싸이클링입니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우 체수 분양이 적어지면서 체중도 함께 줄어듭니다. 이때 신체는 위험 상태로 반응하여 신진대사율을 낮추는 상태로 변합니다. 신진대사가 낮아지면 호르몬 생성과 지방 연소 속도가 느려집니다. 다시 예전의 대사 상태로 되돌리는 방법은 다시 예전 정도의 음식을 섭취하는 방법밖에 없습니다. 탄수화물 싸이클링을 통하여 신진대사율을 내리지 않고 효율적으로 체지방을 낮추는 방법 1. 처음 3일 정도 탄..