[정왕동 헬스장] 바벨 힙 쓰러스트!

무릎은 발끝과 동일 선상에서 움직여야 한다. 발로 바닥을 밀 때 무릎이 안으로 모이면 안 된다.

 

 

1.바닥에 앉아 벤치에 등 상단을 걸치자. 바벨은 엉덩이 바로 아래쪽의 넓적다리에 올리자. 무릎은 굽히고, 발바닥은 땅에 붙이자

 

2.코어를 조이고 척추의 중립을 유지한 상태에서 뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들자. 상체가 바닥과 평행이 되어야 한다

 

정점에서 둔근을 1초 쥐어짠 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리자.

 

10~12회씩 3세트 실시하자.

 

자극 부위: 둔근