[정왕동 헬스장] 워킹 덤벨 런지~

운동 부위: 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이

 

실행: 3세트, 30회 반복

 

1. 편한 무게의 덤벨을 양손에 쥔 상태에서 다리는 약간 벌리고 선다.

 

2. 왼쪽 다리부터 런지 동작을 시작하는데 이때 양쪽 무릎은 모두 직각이 될 정도까지 굽혀준다.

 

3. 왼쪽 발꿈치에 힘을 준 상태에서 반대쪽 다리를 왼쪽 다리 쪽으로 모은 후 일어선다.

 

4. 오른쪽 다리로 같은 런지 동작을 반복해준다.