빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 벤치에 누워 덤벨을 중립 그립으로 잡고 가슴 가까이 가져온다. 2. 견갑골을 후인, 하강 상태로 만들어 고정한다. 3. 호흡을 내쉬며 가슴의 힘으로 덤벨을 비교적 빠르게 가슴 위로 올린다. 4. 호흡을 들이마시며 천천히 내린다.

운동방법 1. 머리와 어깨를 바닥에 닿도록 눕고 어깨부터 손끝까지 바닥에 대어 몸을 지탱한 후 짐볼에 발을 딛고 등과 엉덩이를 들어 올립니다 그 자세에서 짐볼을 발로 굴려준다는 느낌으로 다리를 가슴까지 끌었다가 쭉 뻗어 줍니다. 2. 발을 쭉 뻗을 때에는 등부터 발끝까지 일자가 되도록 최대한 뻗어주시고, 이때 짐볼은 종아리부분에 오도록 굴려줍니다.

운동방법 1. 어깨 넓이로 벌려선 후 덤벨을 어깨 위로 올린다. 2. 손바닥이 얼굴을 향하게 하고, 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 하여 어깨 넓이보다 약간 넓게 덤벨을 잡는다. 3. 등과 허리를 고정시키고 숨을 들이쉰 후 멈춘 상태에서 그립을 안쪽으로 회전시키며 머리 위로 들어올린다. 4. 팔꿈치를 완전히 펴지말고 약간 구부린 상태까지 들어올린다. 5. 숨을 들이쉬며 그립을 바깥쪽으로 회전시키며 천천히 시작 자세로 돌아온다.

운동방법 1. 상체는 바닥을 짚고 하체를 짐볼위에 둔다 짐볼위에는 종아리 부근이 닿게끔 자세를 잡으면 된다. 2. 그리고 무릎을 끌어올려 짐볼을 이동시키는데, 발등이 짐볼에 밀착되는 부분까지 최대한 끌어올렸다 다시 뻗는다.