빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 스미스머신을 이용한 카프레이즈는 처음 자세가 스쿼트와 같지만 무릎을 완전히 굽히거나 상체를 아래로 숙이면서 진행하지 않습니다. 2. 몸을 단단히 고정시킨 상태에서 두 발을 제대로 대고 발끝을 번갈아가며 움직여주세요.

운동방법 1. 벤치를 아래를 향하게 기울이자 양발을 패드 아래에 걸고, 중량 플레이트를 가슴 앞으로 들자 숨을 내쉬며 벤치로부터 몸을 떼고 말아 올리자 팔꿈치가 넓적다리에 닿을 때까지 일어난다. 2. 천천히 시작 자세로 돌아가자 최적의 각도! 잔잔한 각도에서 시작하자 운동이 몸에 익으면 그때부터 점진적으로 각도를 높여나가면 된다.

운동방법 1. 상체를 기댈 수 있는 벤치를 이용해 하체는 바닥을 지탱하며 유지하고, 머리와 허리 부분을 제외한 상체를 이용해 몸을 지탱해줍니다. 2. 양손에 덤벨을 잡고 대흉근(가슴) 위치에 팔을 살짝 구부린 상태에서 위치합니다. 3. 덤벨을 머리뒤로 천천히 넘기면서 대흉근과 광배근을 이완(근육이 늘어지도록)지켜줍니다. 4. 다시 천천히 원위치 시켜주며 대흉근과 광배근을 수축시켜줍니다.

운동자세 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 합니다. 복부를 살짝 긴장시키고 허리는 편안하게 일직선으로 만들어주세요. 2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올립니다. 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줍니다.