빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 정면을 향해 런지하되 앞쪽 발이 몸의 중심선을 넘어가게 하자. 2. 양팔을 앞쪽 발 양옆을 향해 뻗자. 그런 다음 다시 양손을 움직여 시작 자세로 돌아가자. 이 런지에서 균형을 맞추는 것이 아마 소개되는 변형 동작들 중에서 가장 어려운 부분일 것이다. 하지만 안정성의 부족은 또 다른 근 섬유의 동원이라는 고마운 결과를 가져온다. 특히 당신이 넘어지지 않기 위해 분투하는 동안 당신의 대퇴사두근과 코어가 동원된다.

운동방법 1. 10~20kg짜리 플레이트(중량판/원판)을 양손으로 운전대를 잡듯이 잡고 허리깨로 들어주세요. 2.발은 어깨너비로 벌리고 서주시고 앞으로 나란히 하듯이 팔을 편 채로 중량판을 들어올리고 중량판이 눈높이에 이르도록 가운데 구멍이 보이면 멈추시면 됩니다. 3.잠시 1초정도 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아가시면 됩니다.

운동방법 1. 앉아서 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으로 핸들을 잡는다 핸들을 위로 잡아당겨 팔이 최대한 수축 하도록한다 숨을 내쉬면서 케이블을 천천히 원 위치 시킨다. 2. 팔을 올릴때 팔목을 이용하여 약간 비틀어서 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하며 이두근의 수축도를 최대한으로 한다 이두근의 아랫부분을 발달 시키는 매우 정밀한 운동이다.

운 동 방 법 1. 먼저 발을 어깨너비만큼 벌리고 덤벨을 잡아듭니다. 하나 또는 두 개의 덤벨을 사용하는 것이 좋겠는데요. 균형을 잡기 힘든 초보자는 하나의 덤벨을 양 손으로 잡아 연습합니다. 2. 이 상태에서 전방을 바라봐주세요. 시선이 전방을 향하면 자연스럽게 허리가 펴져 부상을 줄일 수 있습니다. 3. 덤벨은 무릎과 발목 사이, 즉 종아리 지점까지 내려가는 것이 가장 적당합니다. 너무 많이 내려가면 허리에 무리가 갈 수 있고 무릎이나 무릎 위에서 멈추게 되면 자극이 전해지지 않을 수 있기 때문이에요. 4. 또 덤벨을 내린 후 처음 자세로 돌아올 때에는 등근육을 쥐어짜는 듯한 느낌으로 수축해야 하겠습니다.