빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리는 곧게 펴고 양 손의 덤벨을 각각 어깨높이로 들어주세요. 2.그 상태에서 다리를 구부려 스쿼트 자세를 하고 힘차게 한번에 일어나면서 덤벨을 높게 올립니다. 주의사항 * 자세가 어렵게 느껴진다면, 무릎 높이의 의자를 뒤에 두고 해도 됩니다. * 팔과 다리 동작을 자연스럽게 한번에 할 수 있도록 연습하세요. 운동효과 다리와 힙, 코어근육, 어깨 근육을 동시에 사용합니다. 또한 힘을 폭발적으로 사용하여 한번에 일어나야 하기 때문에 순발력이 좋아지고 유산소성 효과로 인한 체지방 연소까지 기대할 수 있습니다.

운동방법 1. 로프를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다. 2. 고개를 숙이고 로프를 머리 뒤에 고정시킨다. 3. 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을듯이 복근에 힘을 준다. 4. 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다.

운동방법 1. 케이블 기구를 통하여 로프를 얼굴 앞으로 잡아줍니다 숨을 뱉으며 팔꿈치가 옆으로 벌어지는 느낌으로 당겨 줍니다 숨을 마시며 다시 제자리로 천천히 돌아가줍니다. 2. 뒷어깨 후면삼각근의 자극을 느끼며 반복해줍니다 일단 가동범위 때문에 얼굴에 맞을 위험성도 충분히 있습니다 등 수축될 가능성이 높기에 약간의 중량을 주어 강력하게 당기는것을 추천 드립니다 그리고 팔의 위치가 변하면 안됩니다.

운동방법 1. 양손으로 덤벨을 들어 가슴 앞에 위치시킨 상태에서 상체를 일으키고 다시 낮추자. 2. 난도를 더 높이고 싶다면? 양팔을 쭉 펴서 덤벨을 머리 위로 보낸 상태에서 동작을 수행하면 된다.