[정왕동 헬스장] 덤벨 쓰러스터~

 

운동방법

 

1. 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리는 곧게 펴고 양 손의 덤벨을 각각 어깨높이로 들어주세요.  

 

2.그 상태에서 다리를 구부려 스쿼트 자세를 하고 힘차게 한번에 일어나면서 덤벨을 높게 올립니다.

 

주의사항 

 

* 자세가 어렵게 느껴진다면, 무릎 높이의 의자를 뒤에 두고 해도 됩니다.

* 팔과 다리 동작을 자연스럽게 한번에 할 수 있도록 연습하세요.

 

운동효과

다리와 힙, 코어근육, 어깨 근육을 동시에 사용합니다. 또한 힘을 폭발적으로 사용하여 한번에 일어나야 하기 때문에 순발력이 좋아지고 유산소성 효과로 인한 체지방 연소까지 기대할 수 있습니다.