[정왕동 헬스장] 덤벨 데드리프트~

 

운 동 방 법

 

1. 먼저 발을 어깨너비만큼 벌리고 덤벨을 잡아듭니다. 하나 또는 두 개의 덤벨을 사용하는 것이 좋겠는데요. 균형을 잡기 힘든 초보자는 하나의 덤벨을 양 손으로 잡아 연습합니다. 

 

2. 이 상태에서 전방을 바라봐주세요. 시선이 전방을 향하면 자연스럽게 허리가 펴져 부상을 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 덤벨은 무릎과 발목 사이, 즉 종아리 지점까지 내려가는 것이 가장 적당합니다. 너무 많이 내려가면 허리에 무리가 갈 수 있고 무릎이나 무릎 위에서 멈추게 되면 자극이 전해지지 않을 수 있기 때문이에요.

 

4. 또 덤벨을 내린 후 처음 자세로 돌아올 때에는 등근육을 쥐어짜는 듯한 느낌으로 수축해야 하겠습니다.