빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 다리를 들어 중심을 잡는 보트 자세를 만들어 주세요 양손으로 덤벨 한개를 세로로 잡아 머리 위로 들어주세요 몸을 비틀어 덤벨을 엉덩이 옆쪽 바닥에 살짝 대고나서 머리 위로 높이 들어 올립니다. 2. 천천히 반대쪽도 같은 요령으로 덤벨을 내렸다 다시 들어 올립니다 팔 동작을 하면서 중심이 흔들리기 쉽습니다 어렵게 느껴진다면 기본 보트자세를 충분히 연습하여 코어에 힘을 기르고 도전해 보세요 동작을 최대한 크게 하세요 몸통을 충분히 비틀어 주고 덤벨을 머리 위로 높이 들어줍니다.

운동방법 1. 몸을 옆으로 하고 한쪽 팔꿈치로 버티는 사이드 플랭크 자세를 만들어 주세요 가슴 앞쪽에 덤벨을 위치시킵니다 위쪽 손으로 덤벨을 들고 몸에 가까이 붙여 옆으로 들어 올립니다 시선은 덤벨을 바라보며 중심을 잡습니다. 2. 역순으로 덤벨을 내린 후 동작을 반복합니다 덤벨의 위치를 몸과 가까이 위치시키고 가슴을 스치듯이 웨이트를 밀착시키세요 15회 정도 반복할 수 있는 덤벨을 사용하세요 무겁게 한다면 자세를 유지할 수 없을 뿐 아니라 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.

운동방법 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 복부를 긴장시켜 기본 플랭크 자세를 만들어 주세요 힙을 높이 든 상태에서 가슴을 누르고 등을 최대한 펴면서 상체와 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하세요 자세가 잘 나오지 않는다면 다리를 살짝 구부리고 해보세요 더 수월하게 상체자세를 만들 수 있습니다. 2. 다리와 상체를 동시에 스트레칭 할 수 있지만 상체의 자세를 만드는데 더 집중해보세요 처음부터 완벽한 자세를 만들기는 어려울 수 있습니다 완벽한 자세가 아니더라도 가슴이 펴지는 느낌, 허벅지 뒤쪽을 길게 스트레칭 하는 느낌만 기억하고 조금씩 자세를 만들어 나가세요.

운동방법 1. 하늘을 보고 누운상태에서 한쪽 다리만 들어 올리세요 그 상태에서 상체만 살짝 들어 들어올린 다리를 양손으로 잡아주세요 반대쪽 다리는 살짝 띄워줍니다 그 상태에서 상체를 더 들어올려 복부를 수축시킵니다 들어 올린 다리를 기둥 삼아 양손으로는 동작을 보조해줍니다 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. 동작을 크게 하기보다는 복부의 긴장을 풀지 않고 짧게 반복해주세요 처음에는 복부의 힘으로만 동작을 하시고 마지막에는 팔로 보조하면서 복부의 자극을 극대화 시키세요 기둥역할을 하는 다리가 손으로 힘을 주면 몸쪽으로 당겨지기 때문에 다리 뒤쪽 햄스트링과 골반을 스트레칭 되면서 다리를 유연하게 만들어 줍니다.