[정왕동 헬스장] 상복부 운동!

운동방법

1. 하늘을 보고 누운상태에서 한쪽 다리만 들어 올리세요 그 상태에서 상체만 살짝 들어 들어올린 다리를 양손으로 잡아주세요 반대쪽 다리는 살짝 띄워줍니다 그 상태에서 상체를 더 들어올려 복부를 수축시킵니다 들어 올린 다리를 기둥 삼아 양손으로는 동작을 보조해줍니다 천천히 내려와 동작을 반복합니다.

2. 동작을 크게 하기보다는 복부의 긴장을 풀지 않고 짧게 반복해주세요 처음에는 복부의 힘으로만 동작을 하시고 마지막에는 팔로 보조하면서 복부의 자극을 극대화 시키세요 기둥역할을 하는 다리가 손으로 힘을 주면 몸쪽으로 당겨지기 때문에 다리 뒤쪽 햄스트링과 골반을 스트레칭 되면서 다리를 유연하게 만들어 줍니다.