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복근 운동

[정왕동 헬스장] 사이드플랭크 + 덤벨 프레스!

트레이너 이신일 2023. 4. 3. 11:48
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운동방법

1. 몸을 옆으로 하고 한쪽 팔꿈치로 버티는 사이드 플랭크 자세를 만들어 주세요 가슴 앞쪽에 덤벨을 위치시킵니다 위쪽 손으로 덤벨을 들고 몸에 가까이 붙여 옆으로 들어 올립니다 시선은 덤벨을 바라보며 중심을 잡습니다. 

2. 역순으로 덤벨을 내린 후 동작을 반복합니다 덤벨의 위치를 몸과 가까이 위치시키고 가슴을 스치듯이 웨이트를 밀착시키세요 15회 정도 반복할 수 있는 덤벨을 사용하세요 무겁게 한다면 자세를 유지할 수 없을 뿐 아니라 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.

저작자표시 (새창열림)

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