빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 똑바로 누워 한쪽 무릎을 굽히고 발바닥으로 바닥을 지지한다 양손은 손바닥이 바닥을 향하도록 자연스럽게 내려놓는다. 2. 복부에 힘을 준 뒤, 다른 쪽 발을 쭉 펴서 위쪽으로 들어 올린다 무릎이 과하게 구부러지지 않는 선에서 바닥과 수직이 될 때까지 올렸다가 천천히 내려놓는다.

운동방법 1. 벤치에 앉아 준비한 봉을 어깨 뒤로 넘겨 양손으로 잡는다 거울을 보며 좌우 균형을 확인한다. 2. 상체를 곧게 펴고, 넓게 봉을 잡은 뒤 좌우로 상반신을 회전한다 이때 봉으로 상체의 좌우 움직임을 고르게 제어한다 움직임은 상체에서만 진행된다 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 신경 쓴다.

운동방법 1. 바닥에 누워 무뤂을 가슴쪽으로 최대한 당긴 후양손은 머리 뒤로 한뒤 상체를 앞으로 숙입니다. 2. 그리고 다리를 뻗어 45도를 유지한 뒤상체는 바닥에 내려와 몇 초 정지했다가 다시 무릎을 가슴쪽으로 당기며 상체도 들어줍니다.

운동방법 1. 바닥에 누워 양발을 쭉 편 채 위로 살짝 든다 양손은 몸통 옆에 두어 바닥을 지탱한다 동작 상체를 바닥과 밀착시켜 중심을 잡고 양발을 동시에 들어 올렸다가 내린다. 2. 운동 중에 발이 바닥에 닿지 않아야 하며 복직근의 힘으로 다리를 움직여야 한다 복근에 힘을 줘서 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 해야 한다 복근의 긴장을 확인하며 다리가 구부러지지 않도록 주의한다.