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운동방법
1. 바닥에 똑바로 누워 한쪽 무릎을 굽히고 발바닥으로 바닥을 지지한다 양손은 손바닥이 바닥을 향하도록 자연스럽게 내려놓는다.
2. 복부에 힘을 준 뒤, 다른 쪽 발을 쭉 펴서 위쪽으로 들어 올린다 무릎이 과하게 구부러지지 않는 선에서 바닥과 수직이 될 때까지 올렸다가 천천히 내려놓는다.
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