빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 등을 대고 곧게 누운 뒤, 양손을 어깨너비로 벌려 바벨을 잡아 들어 올린다 양팔을 곧게 뻗어 바벨을 들어 올린 상태에서 양발을 모아 복부 중앙까지 들어 올린다. 2. 이때 상체에 고르게 힘을 줘 신체 중심을 잡고 바벨을 든 상태를 유지한다 복부에 충분히 긴장을 준 뒤 다리를 내린다 준비, 동작에 상관없이 항시 코어에 긴장을 유지한다.

운동방법 1. 등을 대고 바닥에 누운 채 무릎을 구부려 발을 바닥에 대세요 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부립니다 머리와 목, 어깨를 바닥에서 들어올리면서 양 팔을 하늘로 쭉 뻗으세요. 2. 천천히 상체를 바닥으로 내리면서 덤벨도 제자리로 내려옵니다 상체를 들어올릴 때 시선을 하늘을 향하도록 하고 내려올 때 천천히 복부에 힘을 주며 내려옵니다.

운동방법 1. 등 중앙에 폼롤러를 대고 바닥에 누워 양손을 위로 뻗어 폼롤러를 짚는다 무릎을 접어 발이 무릎 아래에 오게 한다 어깨와 발을 고정한 상태에서 엉덩이와 몸통을 들어 올린다. 2. 몸이 사선으로 곧게 일직선이 되도록 세운 뒤 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 몸을 들어 올릴 때 양 어깨에 긴장이 고르게 분산되도록 폼롤러의 위치를 조정한다 폼룰러는 어깨너비에 맞는 제품을 사용하자.

운동방법 1. 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔은 앞으로 해서 중심을 잡고 위쪽 팔은 머리를 받쳐줍니다. 2. 위쪽 다리를 들어 올리며 동시에 상체를 들어 옆구리를 강하게 조여줍니다 상체를 들어 올릴 때 고개만 크게 움직이지 않도록 주의합니다 팔로 보조를 많이 하면 자극이 덜 하므로 되도록 옆구리의 힘으로 상체를 들어 올립니다.