빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 누워서 양발을 살짝 벌리고, 양손은 팔꿈치를 접어 몸 앞으로 가져온다 머리와 목은 바닥에 닿지 않게 살짝 든다복근의 힘으로 상체를 들어 올리는 동시에 무릎을 접어 발바닥이 땅바닥을 딛게 한다. 2. 이때 양손으로 무릎을 감싼다 반동이 아닌, 복근의 힘으로 운동해야 하며 누웠을 때도 복근에 힘을 줘 허리가 바닥에서 뜨지 않게 한다 올라올 때 손을 머리 뒤로 넘기면 추진력을 얻기 쉽다.

운동방법 1. 바닥에 누워 발뒤꿈치를 모아주고 만세를 한 상태에서 손을 포개줍니다 팔을 앞으로 뻗으며 복근의 힘을 사용해 일어나주는 것을 반복합니다. 2. 호흡은 일어날 때 내뱉고 제자리로 돌아갈 때 들이마십니다 반동을 사용하여 운동을 진행하지 않도록 주의합니다.

운동방법 1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 들어 무릎을 접어줍니다 팔을 들어 손 끝에 시선을 고정시키고 손을 90도 60도 30도, 그리고 10도 로 향하며 그 시선에 맞춰 상체를 들어 복부를 수축해 줍니다. 2. 동작의 끝 지점에서 숨을 뱉어냅니다 내려올 때 최대한 복부의 힘으로 버티면서 천천히 내려오면 자극을 최대한 끌어낼 수 있습니다 한번에 다양한 각도로 운동하기 때문에 복부를 강하게 자극할 수 있습니다.

운동방법 1. 풀업바를 어깨너비보다 넓게 잡는다 몸은 곧게 펴고 발끝은 세운다 한쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올린다 올린 무릎을 내리는 동시에 반대쪽 무릎을 들어 올린다. 2. 상체가 흔들림 없이 적당한 속도감을 유지하는 범위 내에서 연속적으로 반복한다 무릎을 펴고 다리 전체를 들어 올리면 느껴지는 중량감이 커진다.