빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 한쪽 다리는 구부리고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요 반대쪽 뻗은 다리는 살짝 들어 주세요 양 손은 엉덩이 옆에 대고 상체를 살짝 뒤로 기울여 복부에 힘이 들어가도록 하세요 구부린 다리를 들어올려 뻗은 다리를 기준으로 안쪽과 바깥쪽으로 오고 가며 뒤꿈치를 바닥에 터치해줍니다. 2. 지속적으로 복부에 강한 힘이 들어가기 때문에 숨을 멈추게 될 수 있습니다 호흡을 편안하게 유지해주세요 허리를 가능한 펴준 상태에서 상체를 뒤로 기울이면 더 큰 자극을 전달할 수 있습니다 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 쭉 펴주세요.

운동방법 1. 다리를 의자위에 올리고 앞으로 엎드려 코어를 긴장시킨 하이 플랭크 자세를 만드세요 다리로 점프하여 무릎을 당기고 의자 앞쪽 바닥에 앞꿈치로 착지 합니다. 2. 다시점프하여 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다 어깨가 손끝보다 앞으로 넘어가지 않도록 합니다 허리가 활처럼 휘게 되면 코어에 힘이 들어가지 않습니다 허리를 일자로 유지합니다.

운동방법 1. 하늘을 보고 누워 다리는 모으고 양 팔은 머리위로 뻗어 주세요 그 상태에서 양 다리와 상체를 살짝 띄워 준비자세를 만듭니다 복근의 힘으로 다리와 상체를 모아주며 손끝이 발끝에 닿도록 하세요. 2. 다시 처음자세로 돌아가 동작을 반복합니다 반동을 사용하지 않고 복부의 힘으로 동작을 만드려고 노력해보세요 억지로 동작을 만들기 위해서 몸에 힘을 주다보면 목이나 어깨에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 3. 다른 부위는 긴장을 빼고 복부의 움직임에 집중하세요 손과 발을 쭉 펴서 몸을 길게 만든다고 의식하고 어깨 와 다리가 바닥에 닿지 않게끔 하면 운동하는 내내 복부를 긴장시켜 운동효과를 높일 수 있습니다. 4. 자세가 어렵다고 느껴지면 다리를 살짝 구부리거나 무릎을 접어서 동작을 할 수 있습니다 허리가..

운동방법 1. 보트자세로 시작을 합니다 엉덩이만 바닥에 대고 중심을 잡습니다 무릎을 구부리고 양손은 시선과 함께 왼쪽으로 향하도록 하고 무릎은 오른쪽으로 향하게 하여 버틸 수 있는 만큼 버텨줍니다 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 2. 보트자세를 안정적으로 취한 상태에서 사이드 보트자세를 시도하세요. 동작을 한번에 만드려고 하지 말고 천천히 움직이며 중심이 흐트러지지 않도록 하세요 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 숨을 쉴 수 있도록 하세요.