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목록복근 운동 (208)
빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 하늘을 보고 누운 상태에서 하체를 수직으로 들어 줍니다 발끝을 펴주고 다리는 가지런히 모아주세요 양 팔은 옆으로 벌려 바닥에 붙여줍니다 다리를 옆으로 접으면서 엉덩이 옆쪽 바닥에 발끝을 찍고 원래 자세로 돌아옵니다. 2. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요 시선은 발끝에 두세요 다리의 움직임에 상체가 따라서 돌아가지 않도록 코어에 힘을 단단히 주고 등과 어깨를 바닥에 붙여줍니다 발 끝을 바닥에 찍을 때 엉덩이에서 멀리 찍을 수록 하복부와 코어에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
복근 운동
2023. 5. 23. 13:27

운동방법 1. 바닥에 누워 다리를 90도로 곧게 펴주세요 복부에 힘을 주면서 힙을 살짝 들어 올렸다가 발끝으로 원을 그리세요 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 2. 다리로 그리는 원의 크기에 따라 강도 조절을 할 수 있습니다 원을 크게 그릴 수록 강도가 높아지니 각자 체력에 맞게 조절하세요 다리의 움직임에 따라 몸이 흔들리지 않도록 코어에 긴장을 유지하세요.
복근 운동
2023. 5. 9. 11:31

운동방법 1. 앉은 상태에서 상체를 기울이고 다리를 들어 보트자세를 만들어 주세요 복부에 힘을 주고 중심을 잡아주세요 양손에 덤벨을 쥐고 노를 젖듯 팔을 움직이며 몸통을 함께 돌려줍니다 (가로로 누은 8자를 크게 그려준다고 생각하세요) 2. 중심을 잡기 어렵다면 발을 바닥에 대거나 낮은 의자 위에 올려놓고 해보세요 팔의 움직임에 시선이 함께 따라가면 동작이 더 부드럽게 연결됩니다.
복근 운동
2023. 5. 5. 11:50