[정왕동 헬스장] 프러그 스트레치 & 리프트!

운동방법

1. 무릎을 바닥에 넓게 벌리고 앉는다 상체는 앞으로 숙여 손과 팔꿈치로 중심을 잡는다 무릎과 팔꿈치를 고정한 상태에서 접힌 고관절을 펴 몸이 전방을 향하게 한다.

2. 플랭크처럼 코어근육으로 중심을 잡은 뒤 준비자세와 동작 자세 중간으로 몸을 이동한다 마지막으로 발끝을 들어 올려 둔근과 허벅지 후면을 충분히 긴장시킨다 동작 시 척추 중립에 신경을 쓰자 고관절이 뻣뻣해 동작이 어려울 경우, 미리 스쿼트를 실시하면 동작 수행에 도움이 된다.