빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 벽을 등진 상태에서 허리를 곧게 펴고 선다 두 손을 어깨높이로 든 후 허리를 돌려 벽을 짚는다 이때 다리는 움직이지 않는다. 2. 이어 반대편도 동일한 방법으로 실시한다 몸의 회전으로 어깨가 따라 올라갈 수 있다 어깨의 힘은 빼고 몸통의 힘으로만 회전해 팔을 짚도록 한다.

운동방법 1. 척추를 세운 상태로 의자에 앉는다 양팔은 넓게 벌려 열중쉬어 자세를 취한다 고개를 천천히 아래로 분절하며 복부 방향을 숙인다. 2. 내려온 단계에 맞춰 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 목운동이 아니라 등과 척추를 단련하는 운동이라는 점을 잊지 말고 동작을 하세요.

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 벤치에 걸터앉는다 등이 둥글게 말리지 않도록 주의하며 상체를 앞으로 숙인다 엉덩이와 발로 체중을 지지한 뒤, 양쪽 팔꿈치를 몸 뒤로 당기듯 덤벨을 들어 올린다. 2. 덤벨이 몸에 가장 가까이 왔을 때 등에 긴장을 충분히 전한 뒤 팔을 내린 후 반복 실시한다 상체를 숙인 상태에서 동작을 실시하되, 등에 자극을 느끼기 어렵다면 팔의 움직임에 맞춰 상체를 살짝 들어 실시한다.

운동방법 1. 스파인 코렉터 위에 앉아서, 두 다리는 골반 너비로 벌려 바닥에 두고 양손은 어깨높이로 들어 올린다 몸통을 뒤로 기울이며 골반-허리-가슴-목-머리 순으로 천천히 눕고, 팔을 귀 옆으로 들어 올려 가슴을 스트레칭한다. 2. 팔을 다시 어깨높이로 낮추고, 복부의 힘을 이용해 머리-목-가슴-허리-골반 순으로 천천히 몸을 일으킨다 목이 불편하다면 양손으로 머리를 받쳐 보조한다.