빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손에 덤벨을 잡고 바닥에 엎드려 고개를 숙인다 상체를 천천히 들어 올린다. 2. 등에 힘을 주면서 위에서 볼 때 팔 모양이 ‘W’자가 되게 덤벨을 올리는 것이 포인트다 시선은 바닥을 향한다.

운동방법 1. 케이블 머신 앞에 데드리프트 자세로 선다 케이블의 위치는 맨 아래에 두고, 로프 바를 준비한다. 2. 로프의 중간 부분을 잡고 상체가 일으켜지지 않도록 유의하면서 당겼다가 돌아온다.

운동방법 1. 양손에 덤벨 하나를 든 뒤, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 선다 이어 무릎은 살짝 굽히고 엉덩이는 뒤로 빼준 뒤 상체를 앞으로 숙여 준비자세를 취한다 몸의 중심을 잡은 뒤, 팔꿈치를 몸통 뒤로 당겨 덤벨이 복부를 향하게 한다 이때 상체는 둥글게 말리지 않은 상태에서 팔의 움직임을 따라가지 않도록 중심을 잡는다. 2. 덤벨을 복부로 당긴 상태에서 등을 강하게 당겨준 뒤, 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 상체를 숙인 각도에 따라 자극 부위가 달라지기 때문에 자신의 몸 상태에 맞춰 실시한다 동작 중간마다 몸을 곧게 세우는 동작을 추가하면 휴식과 데드리프트를 함께 수행할 수 있다.

운동방법 1. 양손에 덤벨을 든 뒤, 다리는 어깨너비로 벌리고 바르게 선다 양팔을 측면으로 들고 팔꿈치는 어깨높이에서 직각으로 접어 덤벨이 머리 양옆에 놓이도록 한다 몸의 중심을 잡은 뒤, 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨이 아래로 향하도록 팔을 회전한다. 2. 이때 어깨가 뜨지 않도록 신경 쓴다 이어 손목이 어깨높이에 이르도록 팔꿈치를 편다 역순으로 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 준비 과정에서 동작을 마칠 때까지 덤벨이 몸과 일직선 상에 놓이도록 견갑을 뒤로 당긴 상태를 유지한다.