[정왕동 헬스장] 뎀벨 데드 로우!

운동방법

1. 양손에 덤벨 하나를 든 뒤, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 선다 이어 무릎은 살짝 굽히고 엉덩이는 뒤로 빼준 뒤 상체를 앞으로 숙여 준비자세를 취한다 몸의 중심을 잡은 뒤, 팔꿈치를 몸통 뒤로 당겨 덤벨이 복부를 향하게 한다 이때 상체는 둥글게 말리지 않은 상태에서 팔의 움직임을 따라가지 않도록 중심을 잡는다.

2. 덤벨을 복부로 당긴 상태에서 등을 강하게 당겨준 뒤, 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 상체를 숙인 각도에 따라 자극 부위가 달라지기 때문에 자신의 몸 상태에 맞춰 실시한다 동작 중간마다 몸을 곧게 세우는 동작을 추가하면 휴식과 데드리프트를 함께 수행할 수 있다.