빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양발 사이의 바닥에 덤벨을 놓고 스태거드 스탠스로 서자 오른발을 앞으로 내딛고, 무릎을 살짝 굽히자 상체는 바닥과 45도가 되게 굽히자 오른손으로 오른쪽 넓적다리를 짚어 상체를 지탱하고, 쭈그려 앉아 왼손 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡자 등의 각도를 유지하면서 다리를 힘차게 뻗어 바닥에서 덤벨을 들자 광배근을 사용해 왼쪽 엉덩이를 향해 덤벨을 최대한 높고 빠르게 당기자. 2. 덤벨은 옆구리에 최대한 밀착하자 다시 바닥으로 내리자 5~8회 반복하고 반대쪽으로 실시하자 다리의 도움을 받아 추진력을 낼 수 있기 때문에 이두근의 개입은 감소하고, 정점에서 덤벨을 더 높이 들어 광배근을 최대한 쥐어짤 수 있다 또한 하체로 추진력을 보태면 더 무거운 중량을 사용해서 광배근을 강하게 자극할 수 있다 또한 ..

운동방법 1. 바닥을 보고 길게 엎드린다 양팔 아래에 토닝볼을 둔다 팔 아래에 놓인 토닝볼을 손바닥 쪽으로 굴리며 상체를 일으켜 세운다. 2. 복부에 충분히 긴장을 전달한 뒤, 다시 토닝볼을 굴리며 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 토닝볼을 굴릴 때는 공을 누르면서 굴려주고, 동작이 완전히 끝날 때까지 복부와 엉덩이의 긴장을 유지한다.

운동방법 1. 네 발 기기 상태로 매트에 양손과 양발을 바닥에 대고 플랭크 준비 자세를 취합니다. 2. 양 무릎을 쭉 펴주면서, 옆에서 봤을 때에 머리부터 발목까지 최대한 일자가 되도록 코어에 힘을 주면서 운동 자세를 만듭니다 그 후 허리에 힘을 주고 땅에 닿아 있는 한 손과 두 발에 힘을 주면서 한 손을 얼굴 높이까지 들어줍니다.

운동방법 1. 다리와 손에 폼롤러를 끼워 주시고 올라오실때 살짝 반동과 함께 복부 속근육에 힘을 주며 올라와주세요. 2. 다시 일어나면서 상체를 완전히 숙여준다 반복해보시다가 서서히 횟수를 늘려준다.