[정왕동 헬스장] 덤벨 파워 로우!

운동방법

1. 양발 사이의 바닥에 덤벨을 놓고 스태거드 스탠스로 서자 오른발을 앞으로 내딛고, 무릎을 살짝 굽히자 상체는 바닥과 45도가 되게 굽히자 오른손으로 오른쪽 넓적다리를 짚어 상체를 지탱하고, 쭈그려 앉아 왼손 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡자 등의 각도를 유지하면서 다리를 힘차게 뻗어 바닥에서 덤벨을 들자 광배근을 사용해 왼쪽 엉덩이를 향해 덤벨을 최대한 높고 빠르게 당기자.

2. 덤벨은 옆구리에 최대한 밀착하자 다시 바닥으로 내리자 5~8회 반복하고 반대쪽으로 실시하자 다리의 도움을 받아 추진력을 낼 수 있기 때문에 이두근의 개입은 감소하고, 정점에서 덤벨을 더 높이 들어 광배근을 최대한 쥐어짤 수 있다 또한 하체로 추진력을 보태면 더 무거운 중량을 사용해서 광배근을 강하게 자극할 수 있다 또한 매회 바닥까지 덤벨을 내리므로 허리의 부담도 적다.