빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 보폭을 좁히고 선다 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙인다 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 신경 쓴다 몸의 중심을 잡고 상체를 세우면서 양손에 든 덤벨을 몸 측면으로 들어 올린다. 2. 덤벨을 들 때 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하고 어깨높이만큼 들어 올린다 이때 반동을 이용하기보다는 천천히 등에 주어지는 자극을 확인하며 동작을 실시한 뒤 준비자세로 돌아온다 덤벨을 지나치게 높이 들면 등보다 목과 승모근, 어깨에 부담이 갈 수 있으니 주의한다.

1. 상체를 평행지점까지 숙이지 않는다. 상체를 거의 수직으로 세우거나 45도 지점까지만 숙이고 벤트-오버 로우를 하는 사람이 많다 이 운동은 승모근 상단을 자극하는 운동이 아니므로 반드시 상체는 평행지점에 가깝게 숙이자. 2. 등을 곧게 펴지 않는다. 벤트 오버 로우를 하다가 허리를 둥글게 굽히면 요추에 심각한 부상을 당할 수 있다. 부상에 취약한 요추를 보호하려면 운동 내내 코어를 조이고, 중량이 무거울 경우 중량벨트를 착용하자 허리에 살짝 아치를 만드는 것은 좋다(지나치게 굽은 아치는 안 된다) 그것이 힘들면 최소한 꼬리뼈부터 승모근까지는 평평하게 만들자. 3. 정점에서 쥐어짜지 않는다. 등 중앙 근육(능형근, 중앙 승모근, 광배근)을 최대한 발달하게 하려면 매회 정점에서 수축할 때 견갑골을 강하게..

운동방법 1. 옆으로 누워 한쪽 다리를 살짝 구부려 무릎을 바닥에 고정한다 양손은 나란히 쭉 뻗어준다 가슴을 열고 최대한 어깨가 바닥에 닿도록 손을 뒤로 넘긴다 이때 시선은 넘기는 손을 따라간다. 2. 천천히 준비자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 운동한다 동작할 때 몸통과 골반, 무릎이 움직이지 않도록 신경 쓴다 또 가능한 범위까지만 동작을 반복하면서 가동범위를 조금씩 늘려나가는 것이 좋다.

운동방법 1. 케이블에 중량을 설정한 뒤 도르래를 뒤로한 채 앉아 머리 위로 그립을 잡는다 중심을 잡고 상체를 고정한 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 케이블을 당긴다. 2. 이때 어깨는 뒤로 당긴 상태를 유지하고, 팔꿈치는 굽히지 않는다 어깨, 가슴의 긴장을 느꼈다면 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다.