빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

여성이 가장 많이 해야 할 운동이 있다면 그것은 바로 ‘근육&근력 강화 운동’이다 요즘은 웨이트 트레이닝과 같은 근력 강화 운동을 하는 비율이 늘긴 했지만 아직도 꺼리는 여성들이 있다. 시간이 10분 혹은 20분 밖에 없다면 당신은 걷기나 조깅을 하겠는가 아니면 간단한 덤벨체조 혹은 몸을 이용해서 하는 근육 강화 운동을 하겠는가? 대부분의 여성은 걷기와 같은 유산소 운동을 택한다 이유는 칼로리를 많이 연소한다고 생각하기 때문이다. 그러나 당신이 알지 못하는 사실이 한 가지 있다 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 운동 시에만 칼로리를 소모한다 하지만 근육 강화 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다 이유는 운동 시에도 칼로리를 소모하지만 가만히 쉬고 있을 때도 칼로리를 소모하기 때문이다. 왜 그럴까..

야식은 체중을 늘게 한다? 보통 저녁을 늦게 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 더 많이 증가한다 낮에는 교감신경이 활발하게 작용해 에너지를 소비하고, 밤에는 부교감 신경의 작용이 활발해 에너지를 축적하기 때문에, 같은 양을 먹더라도 밤에 먹는 음식이 지방을 더 쌓이게 한다. 야식은 악몽을 꾸게 한다? 우리 몸은 잠자는 동안 쉬어야 한다 그러나 늦은 시간에 음식을 먹게 되면 자는 동안 몸속에서는 음식을 소화하기 위해 움직여야 하고, 이는 꿈에 영향을 미칠 수도 있다 대학생을 대상으로 한 연구에서는 잠자리에 들기 전 야식을 즐겨 먹는 사람들이 더 기괴하고 불안한 꿈을 꾸는 것으로 나타났다 또한 밤늦게 음식물을 섭취하면 수면 호르몬인 멜라토닌이 절반 이하로 줄어들어 수면의 질이 떨어지고, 소화가 잘 안..

체지방은 우리 몸의 비상식량과 비슷한 것으로 개인적 건강상태에 따라서 차이가 있지만 모든 사람들에게 반드시 있는 것입니다 다만 그 정도가 지나친 경우는 비만이 되기 때문에 관리를 잘해야 하는 것입니다. 갑자기 굶는 방법의 다이어트를 하거나 위급 사항 등으로 우리 몸에 에너지 중단이나 제한이 되는 경우를 대비해서 체내에 에너지를 저장해 두는 형태가 지방입니다. 그리고 그것이 필요하면 분해해서 사용하면서 우리 몸을 보호하는 것이기 때문에 반드시 있어야 합니다. 하지만 굶는 방법의 다이어트는 체지방의 갑작스런 축적을 유도하게 됩니다 그래서 요요현상이 생기고 나서 다이어트를 하게 되면 살을 빼기 전보다 지방 비율이 증가하기 때문에 힘든다는 것입니다. 즉 식사량을 다시 늘리면 지방 축적이 쉽게 되면서 살이 잘 찌..

운동방법 1. 천장을 보고 누워 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 올려 복부를 수축한다. 2. 시작자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축한다 번갈아서 10회씩 총 3세트 실시한다.​