빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

다이어트 식단을 짜는 것은 중요하지만 자기자신의 몸상태와 특성을 면밀히 고려해서 최적의 운동효율을 내도록 짜야 된다 무조건 닭가슴살 먹고 달걀 흰자랑 땅콩 먹는다고 해서 살이 빠지는 것이 아니란 뜻이다. 제대로 먹지 않고 걷고 뛴다고 해서 살이 빠진다며 즐거워하는 것 만큼 멍청한 일이 없다 건강을 담보로 오늘의 만족감을 사는 것이다 그리고 그 만족감은 곧 사라진다.

운동방법 1. 한 손에 덤벨을 들고 선다 다리는 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 덤벨을 든 팔은 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 위로 향하게 둔다. 2. 덤벨을 든 상태에서 스쿼트 동작을 실시한다 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 내려갔다가 위로 올라오며 덤벨을 든 팔을 뻗어 머리 위로 올린다 이것이 1회 동작이다. 팁: 초보자는 덤벨을 위로 뻗는 동작이 전방으로 실시되거나 포물선을 그릴 가능성이 높기 때문에 거울을 보며 수직으로 뻗도록 한다.

운동방법 1. 바닥에 누워주신뒤 다리를 들어 무릎을 살짝만 굽혀주세요 그리고는 양손은 몸옆에 놓아주기만하면 되는데요 이때 허리가 바닥에서 10cm정도 떨어질때까지 골반을 올려주세요. 2. 그리고 하복부의 자극을 느끼면서 서서히 다리를 내려주세요 15회/3세트정도 반복해주시면 되요.

운동방법 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 무릎은 살짝 구부린다 덤벨을 발 오른쪽에 둔다. 2. 다리를 들어올려 덤벨을 사이에 두고 넘긴다 반대쪽 바닥을 가볍게 터치하고 원위치로 돌아간다 한쪽당 12회씩 3세트 실시한다. 팁: 상체가 뒤로 젖히는 경우를 견뎌야 한다 더 바르게 앉을수록 복근에 큰 자극을 준다.