빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1. 체지방을 줄여 체중을 감소시켜야 하므로 단백질, 비타민 및 무기질은 충분히 섭취하면서 지방과 당질을 제한하고, 특히 당질을 습관적으로 많이 섭취한다면 더욱 주의가 필요하다. 2. 표준체중을 달성하는 것을 목표로 하되 감량은 1개월에 2kg 이내가 가장 좋고, 제한된 범위 내에서 항상 균형 잡힌 영양 섭취에 신경을 써야 한다 무엇보다도 장기간에 걸쳐 지속적으로 체중을 줄이려는 노력을 해야 한다. 3. 음식의 간은 싱겁게 하고, 잘 씹어 먹는다 식사는 가급적 거르지 말고, 과식하지 않도록 주의하며, 식사 외에 간식 섭취를 주의한다. 4. 정상적인 식사를 하는 경우에도 1일 1ℓ 이상의 수분이 요구되는데, 저열량 식사를 하는 경우에는 특히 충분한 양의 수분 섭취가 필요하다. 5. 알코올은 그 자체로도 열..

운동방법 1. 플랭크를 하고 손은 가만히 업드려 제자리에 둔 상태에서 다리만 이용해서 점프를 하고 다시 제자리로 돌아간다. 2. 코어 근육이 골고루 쓰이고 복근이 운동이 된다.

운동방법 1. 한 손에 덤벨을 들고 위를 보고 눕는다 덤벨을 든 쪽의 무릎을 굽히고 허리는 바닥에 밀착한다 덤벨을 든 손은 위로 뻗어 대기하고, 다른 한 손은 어깨와 평행하게 쭉 뻗는다. 2. 덤벨을 위로 뻗은 상태에서 복근과 코어의 힘으로 몸을 일으켜 앉는다 천천히 몸을 일으키며, 덤벨을 들지 않은 손과 함께 코어를 조여 중심을 잡는다. 팁: 어깨의 긴장을 줄이자 척추의 움직임에 따라 목과 머리가 따라와야 부상을 방지할 수 있다.

운동을 맹신하는 다이어트족들이 흔히 간과하는 것이 있다 바로 식이조절이다. 힘들게 운동하는 만큼 먹고 싶은 것을 마음껏 먹겠다는 보상심리 때문이다 문제는 여기서 비롯된다 운동만 해서는 결코 살을 뺄 수 없다는 사실을 잊는 경우다 오히려 몸무게가 더 늘어날 가능성이 커진다. 많은 트레이너가 ‘살 빼기에 성공하려면 식이조절에 70%, 운동에 30%의 비중을 두라’고 목소리를 높이는 이유도 이 때문이다 단순히 칼로리만 계산해보더라도 운동보다는 식이조절의 중요성을 쉽게 알 수 있다 예를 들어 70㎏ 정도의 체중인 사람이 1시간 동안 열심히 조깅하면 소모되는 열량은 약 900㎈ 정도며 소모되는 지방은 50g 이하다 그러나 삼겹살 1인분(100~200g)에 함유된 지방은 26~52g이라 1시간 열심히 조깅하고 삼겹..