[정왕동 헬스장] 살 빼기의 기본은 식이조절…운동은 30%

운동을 맹신하는 다이어트족들이 흔히 간과하는 것이 있다 바로 식이조절이다. 힘들게 운동하는 만큼 먹고 싶은 것을 마음껏 먹겠다는 보상심리 때문이다 문제는 여기서 비롯된다 운동만 해서는 결코 살을 뺄 수 없다는 사실을 잊는 경우다 오히려 몸무게가 더 늘어날 가능성이 커진다.

많은 트레이너가 ‘살 빼기에 성공하려면 식이조절에 70%, 운동에 30%의 비중을 두라’고 목소리를 높이는 이유도 이 때문이다 단순히 칼로리만 계산해보더라도 운동보다는 식이조절의 중요성을 쉽게 알 수 있다 예를 들어 70㎏ 정도의 체중인 사람이 1시간 동안 열심히 조깅하면 소모되는 열량은 약 900㎈ 정도며 소모되는 지방은 50g 이하다 그러나 삼겹살 1인분(100~200g)에 함유된 지방은 26~52g이라 1시간 열심히 조깅하고 삼겹살 1인분을 먹으면 살빼기는 공염불이 된다.

출퇴근이 바쁜 직장인들이 매일 따로 시간을 내 운동을 하기 어렵다는 점도 다이어트에서 운동보다 식이조절이 중요하게 여겨지는 이유다 먹기는 쉽지만 운동하기는 어렵다 그럼에도 운동을 하는 이유는 근육과 폐활량을 늘려 기초대사량을 높이기 위해서다 기초대사량을 높이면 그만큼 소비되는 칼로리(㎈)가 늘어나 살이 찌기 어려운 몸이 된다.