[정왕동 헬스장] 바람직한 식생활!

1. 체지방을 줄여 체중을 감소시켜야 하므로 단백질, 비타민 및 무기질은 충분히 섭취하면서 지방과 당질을 제한하고, 특히 당질을 습관적으로 많이 섭취한다면 더욱 주의가 필요하다.

2. 표준체중을 달성하는 것을 목표로 하되 감량은 1개월에 2kg 이내가 가장 좋고, 제한된 범위 내에서 항상 균형 잡힌 영양 섭취에 신경을 써야 한다 무엇보다도 장기간에 걸쳐 지속적으로 체중을 줄이려는 노력을 해야 한다.

3. 음식의 간은 싱겁게 하고, 잘 씹어 먹는다 식사는 가급적 거르지 말고, 과식하지 않도록 주의하며, 식사 외에 간식 섭취를 주의한다.

4. 정상적인 식사를 하는 경우에도 1일 1ℓ 이상의 수분이 요구되는데, 저열량 식사를 하는 경우에는 특히 충분한 양의 수분 섭취가 필요하다.

5. 알코올은 그 자체로도 열량이 높을 뿐 아니라 기름지거나 열량이 많은 안주 섭취량을 높일 수 있고, 주로 활동량이 적은 저녁 시간대에 많이 섭취하게 되므로 가능한 삼가는 것이 좋다.