[정왕동 헬스장] 여성 근육 강화 운동에 소홀하다!

여성이 가장 많이 해야 할 운동이 있다면 그것은 바로 ‘근육&근력 강화 운동’이다 요즘은 웨이트 트레이닝과 같은 근력 강화 운동을 하는 비율이 늘긴 했지만 아직도 꺼리는 여성들이 있다.

시간이 10분 혹은 20분 밖에 없다면 당신은 걷기나 조깅을 하겠는가 아니면 간단한 덤벨체조 혹은 몸을 이용해서 하는 근육 강화 운동을 하겠는가? 대부분의 여성은 걷기와 같은 유산소 운동을 택한다 이유는 칼로리를 많이 연소한다고 생각하기 때문이다.

그러나 당신이 알지 못하는 사실이 한 가지 있다 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 운동 시에만 칼로리를 소모한다 하지만 근육 강화 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다 이유는 운동 시에도 칼로리를 소모하지만 가만히 쉬고 있을 때도 칼로리를 소모하기 때문이다.

왜 그럴까? 근육은 지방을 분해하는 공장으로 불린다 이는 하루 소모하는 칼로리의 90%를 근육이 사용하기 때문이다 사람의 근육 450g은 하루에 35~50kcal를 연소시키는데 반해 지방 450g은 겨우 2kcal 밖에 연소시키지 못한다 그래서 근육 강화 운동을 꺼리면 몸의 균형은 물론 탄력을 잃을 뿐만 아니라 체중까지 늘어나게 되는 것이다.

앞서 언급했듯이 30대로 진입하기 시작하면 성장 호르몬 감소에 따라 근육량이 조금씩 줄어든다 하루에 20분씩 일주일에 3번 정도의 근육 강화 운동을 하면, 성장 호르몬의 감소를 막고 신진대사량을 효율적으로 높일 수 있어 체중 조절 및 몸매 관리에 많은 도움이 된다.