[정왕동 헬스장] 근손실이 발생하는 원인은?

근육 손실이 일어나는 가장 일반적인 이유는 운동을 하지 않은 기간이 길어지고, 근육을 사용하지 않게 되면서 근육이 손실되는 경우입니다.

또한 잘못된 방식으로 다이어트를 해도 근육이 손실되기 쉽습니다 인간이 살아가는 데에 있어서 최소한으로 필요한 영양소들을 무시하고 지나치게 적은 칼로리의 음식만 먹으면 근육이 손실됩니다.

체지방이 증가할 것이라는 두려움으로 최소한의 영양을 섭취하지 않는다면 오히려 비상 에너지를 저장하기 위해 지방만 쌓이고 근육이 성장하지 않습니다 

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등 모든 것을 적절한 방법으로 섭취하면서 운동을 해야 근육 손실 없는 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

또한 목적에 따른 운동의 구성 방법을 제대로 짜지 않으면 체중 감량 혹은 증량도 실패하고 근손실만 발생하게 됩니다 체중을 증가시킬 것인지, 아니면 뺄 것인지 목적에 따라 제대로 된 구성을 짜서 운동을 해야 합니다.

운동을 열심히 하면 근손실이 없을 것이라고 생각하기 쉽습니다 하지만 무리한 운동은 오히려 근손실에 영향을 미칩니다 근력운동을 하는 경우 과도한 강도로 많은 세트를 반복하는 것이 오버트레이닝을 야기하며 피로도가 쌓여 오히려 근손실을 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 많이 받는 경우에도 근육이 빠지게 되는데요 스트레스가 심하면 몸에서 단백질을 분해해 그것을 에너지로 쓰게 됩니다 때문에 너무 많은 스트레스를 받는 것도 근육이 줄어드는 원인이 되기도 하니 주의해야 합니다.