빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 팔꿈치를 위로 들고 중량을 실은 바벨을 프런트 랙 자세로 들자. 2. 그리고 앞에 있는 다리와 뒤에 있는 다리가 90도로 구부려 질 때까지 앞으로 런지를 하자 그다음 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 바벨에 중량판을 끼우고 어깨너비로 잡고 팔은 바닥을 향해 곧게 펴고 바벨이 허벅지 위치에 오도록 들어올려줍니다. 2. 무릎을 살짝 굽혀 폭발적으로 당겨 올릴 준비를 한 상태에서 몸통을 곧추세우고 무릎을 살짝 굽혀 자세를 낮추었다가 골반과 무릎을 동시에 펴면서 최대한 빨리 바를 들어 올렸다가 다시 무릎을 구부리고 팔꿈치를 아래로 찌르면서 바를 잡아 클린 자세로 동작을 마치시면 됩니다.

운동방법 1. 보수볼 위에 양발을 엉덩이너비로 벌리고 서자 손에는 바벨을 들자 엉덩이를 뒤로 밀면서 바벨을 정강이 중간 높이로 내리자. 2. 슬굴곡근 늘어나는 느낌을 느끼자 등은 곧게 펴자 몸을 일으켰다가 반복하자.

운동방법 1. 케틀벨 하나를 머리 위로 들고 앞쪽으로 살짝 기울이자 바를 들어 올리듯이 말이다. (케틀벨이 몸에서 멀어질수록 동작의 난도가 높아진다.) 2. 쭈그려 앉으면서 계속해서 케틀벨이 최대한 멀어지도록 만들자 이때 코어의 힘을 활용한다 동작을 수행하는 내내 시선은 케틀벨을 향하게 하자.