빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 기구 반대 방향으로 서서 TRX 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 뻗는다 발의 앞부분은 바닥에 유지하고 뒤꿈치를 살짝 들며 앞으로 기댄다. 2. 가슴이 바닥을 향하고 팔꿈치를 뒤로 구부리며 복근을 조여 준다 이때 머리는 몸과 직선으로 만들어 준다 팔을 뻗어 처음 자세로 돌아와 반복한다.

운동방법 1. 양손을 어깨너비로 벌려 풀업 바를잡고 매달린다. 2. 팔을 쭉 펴고 골반부터 들어서 바에닿게 한 후 다리를 원래 위치로 내린다 이때 어깨는 계속 긴장을 유지시키고 다리를 들어 올릴때 복근으로 들어 올리는 느낌으로 동작한다.

운동방법 1. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 쥐자 손은 몸 옆으로 내리고 오른발을 앞으로 내딛자 앞쪽 넓적다리가 바닥과 평행이 될 때까지 런지하자 뒷무릎은 바닥에 거의 닿아야 한다. 2. 하위 지점에서 정지했다가 앞발 뒤꿈치로 땅을 힘차게 밀어 빠르게 일어서자 곧장 왼발을 앞으로 내딛어 런지하자 앞으로 12회 뒤로 12회 반복하자.

운동방법 1. 어깨너비로 봉을 잡고 한두 걸음 뒤로 물러나서 중량 스택이 바닥에서 들리게 하자 팔은 쭉 뻗되 다 뻗지는 말고 봉은 머리 높이로 들고 허리는 살짝 굽히자. 2. 팔은 뻗은 상태에서 흉근 수축에 강하게 집중하며 봉이 넓적다리에 닿을 때까지 아래로당기자 흉근을 1초 쥐어짠 후에 천천히 출발점으로 돌아가자.