빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 상단 도르래에 로프 손잡이를 연결한다 케이블 크로스오버 머신 안이나 옆에 똑바로 선다 균형을 잡기 위해 스플릿 스탠스로 서서 손을 위로 뻗어 로프를 잡는다 양손으로 로프의 양쪽 매듭을잡는다 혹은 로프를 한쪽으로 완전히 당겨서 양손으로 각각 양쪽 매듭의 위아래를 잡는다 팔은 완전히 편다 머리는 상체와 동일선상에 위치해야 하며 시선은 전방에 고정한다. 2. 몸을 가로질러 반대쪽 엉덩이를 향해 손잡이를 당기는 동시에 상체를 회전한다 등과 팔은 곧게 펴고 코어는 수축한다 뒷발을 회전하면서 양 무릎을 굽힌다 코어와 복근을 쥐어짠 후에 천천히 중량을 통제하며 시작지점으로 돌아온다 신체 양쪽으로 각각 3~4세트를 시시한다 고중량으로 8회를 하거나 저중량으로 15~20회를 반복한다.

운동방법 1. 덤벨을 고블릿 자세로 잡고 코어를 조이자 등을 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 사용해 뒤로 런지하자. 2. 앞쪽 넓적다리가 바닥과 평행이 되고 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려가자.

운동방법 1. 각도절벤치를 45도로 설정하고 엎드린다. 2. 케이블 D손잡이를 잡고 프레스하듯이 어깨위로 밀어버리면 됩니다 무겁게 하면 부상의 위험이 있고 어깨집중이 어렵기 때문에 가볍게 해야합니다.

운동방법 1. 한쪽 손으로 벽이나 봉을 잡고 반대쪽 손은 허리에 올린 상태에서 똑바로 선 다음 다리는 살짝 벌린다 한쪽 무릎을 접어서 허벅지 안쪽이 바닥과 수평이 되도록 다리를 들어 올린다. 2. 엉덩이 뒤쪽을 향해 무릎을 펴면서 상체와 골반도 뻗은 다리 쪽으로 살짝 틀어준다 허벅지 선을 일직선으로 올려줘야 효과를 볼 수 있으며 엉덩이 밑과 위의 수축을 느끼는 게 중요하다.