[정왕동 헬스장] 케이블 우드찹!

운동방법

1. 상단 도르래에 로프 손잡이를 연결한다 케이블 크로스오버 머신 안이나 옆에 똑바로 선다 균형을 잡기 위해 스플릿 스탠스로 서서 손을 위로 뻗어 로프를 잡는다 양손으로 로프의 양쪽 매듭을잡는다 혹은 로프를 한쪽으로 완전히 당겨서 양손으로 각각 양쪽 매듭의 위아래를 잡는다 팔은 완전히 편다 머리는 상체와 동일선상에 위치해야 하며 시선은 전방에 고정한다.

2. 몸을 가로질러 반대쪽 엉덩이를 향해 손잡이를 당기는 동시에 상체를 회전한다 등과 팔은 곧게 펴고 코어는 수축한다 뒷발을 회전하면서 양 무릎을 굽힌다 코어와 복근을 쥐어짠 후에 천천히 중량을 통제하며 시작지점으로 돌아온다 신체 양쪽으로 각각 3~4세트를 시시한다 고중량으로 8회를 하거나 저중량으로 15~20회를 반복한다.