[정왕동 헬스장] 짐볼 롤아웃!

운동방법

1. 엎드린 상태에서 어깨 위치에 양손을 모아 팔을 짐볼 위에 올려놓고 골반을 앞으로 살짝 당겨 복부에 힘을 준다 기댄 상태로 짐볼을 앞으로 굴린다 이때 팔(전완)과 팔꿈치를 문지르듯 짐볼을 밀어주고 상체에서 골반 무릎까지 반듯하게 펴 정렬해 잠시 자세를 유지한 뒤 처음자세로 돌아와 반복한다.

2. 복부에 힘을 주어 크런치 동작처럼 복부를 살짝 말아주면 자세를 유지하기가 쉽다 팔꿈치로 밀며 내려갈 때 허리가 안쪽으로 말리지 않도록 주의한다 되돌아올 때는 힙이 먼저 돌아오지 않고 상체와 하체가 한번에 고정된 상태로 되돌아와야 한다.