빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 스미스 머신 앞에서 바를 어깨넓이보다 넓게 잡으신 후 팔꿈치각이 직각이 될 때까지 팔만이용하여 들어올립니다. 2. 정점에서 1초간 수축 후 천천히 처음상태로 돌아옵니다 이때 팔꿈치 위치는 어깨라인보다 아래로 내려오지 않게 조심하셔햐 합니다.

운동방법 1. 가슴을 펴고 배꼽을 안쪽으로 강하게 밀어 넣는다 양쪽 발가락을 바깥쪽으로 벌리고 무릎 안쪽을 붙이고 선다. 2. 힙 바깥쪽과 허벅지에 힘을 주며 무릎을 쭉 펴며 일어난다 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다.

운동방법 1. 매트 바닥에 눕고 머리는 바닥에서 띄운 상태로 팔은 손바닥이 앞을 보도록 해서 귀 뒤에 붙여준다 다리는 펴서 45도 각도 정도까지 올려준다. 2. 발바닥을 바닥에 짚고 무릎을 90도로 굽히면서 손바닥은 바닥을 짚고 엉덩이의 힘으로 상체를 위로 올려 브리지 형태를 만든다 처음 팔과 다리를 폈던 자세로 돌아가서 빠르게 반복한다.

운동방법 1. 풀업바에 매달려 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 한다. 2. 무릎은 가볍게 굽혀 양발을 모으고 몸을 비틀어 다리로 큰 원을 그리며 시작 자세로 돌아온다 복직근과 복사근근에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작을 실시한다.