빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

■ [빵] 좋은 탄수화물 1. 통밀빵: 정제되지 않은 통밀로 만든 갈색 통밀빵의 경우 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 체중감량 시 섭취하면 좋습니다. ■ [빵] 나쁜 탄수화물 1. 식빵, 크림빵, 케이크: 밀가루, 설탕 등 지방이 쉽게 축적될 수 있는 성분들이 대부분이기 때문에 당뇨의 원인, 체중증가를 유발할 수 있습니다.

■ [밥] 좋은 탄수화물 1. 콩나물밥: 콩나물 속 비타민C는 활성 산소를 제거하여 해독 작용을 하며 면역력 증강에 도움을 주는데요! 현미밥을 활용하여 콩나물밥을 지을 경우 낮은 칼로리의 영양이 풍부한 한끼의 식사가 됩니다. 2. 현미밥: 식이섬유가 백미의 9배나 들어있기 때문에 변비, 비만 예방에 도움을 줍니다. 3. 잡곡밥: 현미밥만큼이나 풍부한 식이섬유가 함유되어있어 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 4. 카레밥: 카레 속에는 커큐민이라는 성분이 함유되어있는데 커큐민은 소화에 도움을 주고 향균작용, 손상된 위벽 자가회복에도 도움을 줍니다. ■ [밥] 나쁜 탄수화물 1. 흰쌀밥: 백미는 탄수화물 비율이 비교적 높기 때문에 너무 자주 먹는 것을 추천하지 않습니다. 2. 감자밥: 감자의 경우 보통 ..

아령이나 덤벨 등을 갖고 하는 근력운동에 관한 한 여성들도 남성들만큼 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 여러 연구에 따르면, 근력운동은 체력과 균형감, 유연성, 뼈 밀도를 증진시키는데 도움이 된다 또 부상을 방지하며 수면과 행복감을 증가시킨다. 여기에 노화와 관련돼 늘어나는 당뇨병, 심장질환, 관절염을 예방하는 효과가 있다.

(자극 부위: 햄스트링) ■ 레버의 패드가 발목 바로 위에 위치하고 다리를 완전히 쭉 편 상태로 레그 컬 기구에 얼굴을 댄 채로 누운 후, 손은 양쪽 혹은 기구 앞쪽에 있는 손잡이를 가볍게 잡고, 머리는 척추와 수평이 되게 하자 (A). ■ 넓적다리를 패드에서 떼지 않은 채로 다리를 최대한 많이 굽히자. 최대 수축지점에서 1초 동안 멈추고 (B), 그 후 천천히 내려 다시 시작하자.