빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동 후 평소보다 땀을 많이 흘린 날이면 ‘오늘 운동 제대로 했는데?’ 생각하게 된다 그렇다면 정말로 땀을 많이 흘릴 수록 운동효과가 크거나 살이 더 잘 빠지는 것일까? 결론부터 말하자면 아니다 우리 몸은 엄청난 양의 수분으로 채워져 있다 운동을 하면 근육에서 열이 발생하고 그 열을 식히기 위해 피부층의 땀구멍이 열려 몸 안에 있는 수분이 많이 빠져나가는 것이다. 그렇다면 땀을 흘리면 독소가 배출된다는 말은 사실일까? “운동을 하면서 모공에 있는 노폐물이 나오기는 하지만 그 양은 상당히 미미하며 그걸 독소라고 보기는 어려워요.” 즉 땀을 많이 흘렸다고 해서 운동효과가 좋거나 독소가 배출된다고 볼 수는 없다.

운동 후 영양분 섭취는 몸을 정상적으로 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 운동 후 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것은 무척 중요한 일이다. 단 어떤 것을 먹느냐가 관건 고강도 운동 후 심한 공복감을 느낀다면 두부나 닭가슴살 같은 양질의 단백질과 함께 탄수화물을 조금 먹는 것이 좋다. 혈당 유지, 인슐린 분비를 늘려 포도당과 아미노산을 근육으로 빠르게 공급하는 것이 탄수화물의 역할이기 때문이다 당연한 얘기겠지만 너무 많이 먹는 건 역시 금물!

근육통은 운동으로 풀어야 한다? 이것은 마치 지난밤 술을 왕창 마시고 숙취를 해소한답시고 해장국에 소주를 마시는 격이다 근육통이 있는 채로 운동을 하면 오히려 근육이 더 손상될 수 있다. 근육통을 유발하는 젖산은 피로물질로 상처 입은 근육이 회복하는 과정에서 발생하는 것이다 근육이 완전히 회복되지 않은 상태에서 같은 운동을 반복하면 부상을 일으킬 수 있기 때문에, 근육통이 회복된 후 해당 부위의 운동을 시작하는 것이 좋다. 단, 다른 부위의 근력 운동을 하면 혈액 순환이 원활해지면서 손상된 근육 재생을 매우 빠르게 도와준다 보디빌더 오세용은 “허벅지근육통이 생겼을 경우 근육통이 있는 해당근육을 스트레칭하면 빠른 회복에 도움이 되죠. 또한 무게를 들고 운동할 수 있는 데드리프트 운동이나 푸시업 등 다른 부..

(1) 과부하의 원리 근력과 근지구력을 기르기 위해서는 평상시에 부과되는 자극보다 더 높은 수준의 자극이 가해져야 한다 즉 무거운 하중으로 더 자주 더 오래 운동을 해야 한다. (2) 점증부하의 원리 신체에 대하여 무게를 너무 급속히 증가시키면 부상이나 질병의 원인이 되기 쉬우나 적당한 자극을 주면 근력이 향상된다 따라서 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 필요하다 웨이트 트레이닝에서는 무게와 반복횟수를 점진적으로 증가시키면서 운동을 하는데 이것을 점진성의 원리라 한다. (3) 개별성의 원리 모든 사람은 체격과 체력이 각각 다르다 따라서 체력이 강한 사람에게는 강한 트레이닝 방법을, 체력 이 약한 사람에게는 약한 트레이닝 방법을 처방하여 개별성을 인정하는 것이 트레이닝의 효과를 증가시 킬 수 있다는 것이다..