빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 등을 짐볼에 대고 누워 덤벨을 비스듬하게 위로 올렸다가 팔을 굽혀 내린다. 2. 팔은 비스듬하게 뻗어주고 똑같이상완근을 움직이지 않는 상태에서팔을 굽혀 운동한다 .

운동방법 1. 단차가 있는 바닥에 뒤꿈치를 살짝 올린다 그대로 쭈그려 앉아 엉덩이를 무릎 높이까지 들어 올린다. 2. 이때 허리가 굽지 않도록 주의한다 상체 자세를 잡으며 천천히 내려온다 허벅지 아래 근육을 만드는 하단 스쿼트 일명 ‘새우 스쿼트’라고 불리며 하체의 단단한 힘을 기른다.

운동방법 1. 오른손에 뎀벨을 들고 원판 압에 서서 오른발 볼 부분을 원판 위에 올리고 왼발을 오른쪽 발목 위에 교차시켜 올리고 오른발 뒤끔치가 지면에 닿게한다 이때 왼손은 벽이나 중량 거치대등 튼튼한 물체를 잡아준다. 2. 위의 기본자세에서 오른쪽 뒤끔치를 최대한 높이 들어올려 잠시 멈췄다가 내리면서 시작자세로 돌아와 동작을 반복 발을 바꾸어 반대쪽도 정해진 횟수만큼 같은 방법으로 진행한다.

운동방법 1. 양발을 앞뒤로 벌리고 서서 뒤쪽 다리 방향의 손으로 덤벨을 든다 동작 때 균형이 흔들리지 않도록 하체에 힘을 줘 중심을 잡는다 몸을 앞으로 살짝 숙이고 덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 가슴 상부를 짚는다. 2. 상체를 밖으로 회전하며 팔꿈치를 뒤로 당겨 덤벨을 들어 올린다 이때 하체와 고개는 움직이지 않도록 확실히 중심을 잡는다 반대쪽도 반복 실시한다 팔꿈치를 뒤로 당길 때 90도 각도를 유지해 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가지 않게 한다.